Marktoverzicht trainingsprogramma's

I body LIFE 10I2010

Lornah Kiplagat is een Nederlandse langeafstandsloopster van Keniaanse origine. Ze heeft verschillende wereldrecords in handen, verzamelde vier wereldtitels en één Europese titel. Kiplagat richt zich niet alleen op de weg, maar is ook actief op de baan en in het veld.

De mens achter Lorna Kiplagat

Lornah Kiplagat, die vooral veel succes heeft bij marathons en wegwedstrijden, kan in haar carriëre terugblikken op talrijke successen: zij is niet alleen wereldkampioene halve marathon en cross country en wereldrecordhoudster halve marathon, maar is door de AIMS (Association of International Marathons and Road Races) ook al gekozen tot loopster van het jaar. De voorzitter van de AIMS noemde Lornah Kiplagat zelfs één van de beste loopsters aller tijden.

Ambitieus

Al jong wist Lornah Kiplagat dat ze graag wilde gaan hardlopen, maar dat mocht niet! Vrouwen horen niet aan topsport doen! Dus besloot Lornah om 's nachts (wanneer iedereen sliep) te gaan trainen. Lornah's hardlooptalent werd ontdekt op haar 15e toen ze naar een kostschool voor meisjes ging. Sinds 2003 komt de in het Noord-Hollandse Groet woonachtige Kiplagat in atletiekwedstrijden officieel uit voor Nederland, waarvoor zij ook tweemaal uitkwam op de Olympische Spelen. Zij is lid van de Alkmaarse atletiekvereniging Hylas. Al sinds 1995 vormt Iten, Kenia, de trainingsbasis voor Lornah Kiplagat. Samen met haar man en trainer/manager Pieter Langenhorst runt zij er het eind 2000 gestarte ‘High Altitude Training Centre’ (HATC). Iten ligt in de beroemde Riftvallei en is vanwege de hoogte (2.400 m), de schone lucht en het gelijkmatige klimaat een ideale plek om te trainen en je voor te bereiden op een belangrijk toernooi of kampioenschap. Het HATC is omgeven door honderden mijlen aan zandwegen en heuvels voor heuveltraining, ideaal voor hardlopen en mountainbiken. Dit maakt het rennen zwaar en de lopers extra sterk. Het HATC heeft uitstekende faciliteiten, zoals een state-of-the-art fitnesscentrum, sauna’s, een met zonne-energie verwarmd 25 meter zwembad en een restaurant bij het zwembad. Het centrum biedt dan ook onderdak aan vele atleten over de hele wereld, die gebruikmaken van de ideale omstandigheden.

Maar nog belangrijker vinden Kiplagat en Langenhorst het om de faciliteiten van het centrum aan te wenden ten behoeve van middelbare scholieren uit Kenia, die er worden klaargestoomd voor een highschoolopleiding in Amerika. Ook worden er door het gedreven echtpaar kansarme, maar talentvolle meisjes uit Kenia geselecteerd, die op hun kosten vier jaar naar een kostschool gaan en van het centrum gebruik kunnen maken, als ze talent hebben. Om dit alles te kunnen realiseren, startte Lornah Kiplagat in februari 2007 haar eigen stichting. En haar zuster Monicah is aangetrokken als manager van het kamp. “Ik vind het mooi om te zien dat de medewerkers in het kamp zich ook redden als Pieter en ik niet in de buurt zijn. Dat maakt me niet alleen gelukkig, maar het geeft me ook een hoop rust.”

Training

Lornah Kiplagat is vooral goed in het rennen van lange afstanden, zoals de marathon (42 km!). Voor het rennen van een marathon is een hele goede conditie nodig en een gezond lichaam. Lornah Kiplagat haalt een snelheid van bijna 20 km/uur. Dat is erg snel! Daarvoor traint ze natuurlijk erg veel, maar bouwt ze ook rustpauzes in om haar lichaam weer te laten herstellen. Zo plant ze haar wedstrijden ruim van te voren in en neemt ze ook een aantal weken rust in een jaar. Lornah traint in aanloop naar een marathon wel 13 keer per week! Dat betekent dat ze dus 6 dagen per week 2 keer per dag traint. Tussen de trainingen door gaat ze slapen. Lornah slaapt veel om haar lichaam weer te laten herstellen. En ze eet veel bruine boterhammen, die vindt ze erg lekker en daar haalt ze veel energie uit.

Trainen op de AMT van Precor

Haar trainingen werkt Lornah deels af op het HATC in Kenia en deels ook in Nederland. Daarbij maakt ze ook gebruik van fitnessapparatuur. Bij de trainingsvoorbereidingen voor het volgende grote sportevenement, de Olympische marathon in Londen 2012, vertrouwt deze bijzonder sympathieke atlete op de Adaptive Motion Trainer (AMT) van Precor. Met de talrijke en omvangrijke trainingsmogelijkheden op de AMT, die zowel opbouwende trainingen als intensieve looptrainingen biedt, kan Lornah Kiplagat zich optimaal voorbereiden zodat ze haar grootste droom kan verwezenlijken: die gouden medaille op de Olympische Spelen van 2012 in Londen. Voor beoefenaars van duursporten en wedstrijdsport zoals Lornah Kiplagat is de Adaptive Motion Trainer het perfecte trainingstoestel: het trainen op de AMT is net zo afwisselend als lopen in de natuur, maar het belast de gewrichten veel minder en er is geen kans op blessures. Het voordeel van adaptieve cardiotraining voor Lornah is dat ze haar training zelf kan bepalen en variëren (zonder iets te hoeven instellen). Een verbetering van het uithoudingsvermogen, de algemene fitheid en een vermindering van het lichaamsgewicht door het hoge energieverbruik waren enkele argumenten waarom ze koos voor de AMT van Precor.

Blessures

Kiplagat, die bekend staat om haar uiterst zorgvuldige voorbereiding op wedstrijden, is altijd bijzonder voorzichtig geweest in de trainingen. Ze gaat vrijwel nooit tot 100 procent. Dat neemt niet weg dat ze wel eens last heeft van blessures. Om deze te verhelpen roept ze regelmatig de hulp in van fysiotherapeut Gerard Hartmann. Deze Ierse specialist heeft wereldfaam verworven vanwege zijn uiterst hulpzame core stability trainingen. Hij controleert of de hele keten van nek tot tenen weer krachtig is. Juist de zwakke plekken in deze spierketen veroorzaken blessures. Die worden aangepakt met een aantal beroemde oefeningen en rehabilitatie trainingen. Allemaal bedoeld om de hele spierketen weer te versterken. Wanneer Hartmann niet aanwezig is wordt Kiplagat geholpen door haar vaste fysio, Bert Borghans, die geeft Kiplagat bij blessures om de dag een looptraining, met voornamelijk minutenloopjes. De andere dagen worden gevuld met aquajogging en natuurlijk, zoals bekend van Kiplagat, de fietstrainingen op de hometrainer.

Lornah Kiplagat, die vooral veel succes heeft bij marathons en wegwedstrijden, kan in haar carriëre terugblikken op talrijke successen: zij is niet alleen wereldkampioene halve marathon en cross country en wereldrecordhoudster halve marathon, maar is door de AIMS (Association of International Marathons and Road Races) ook al gekozen tot loopster van het jaar. De voorzitter van de AIMS noemde Lornah Kiplagat zelfs één van de beste loopsters aller tijden.

Ambitieus

Al jong wist Lornah Kiplagat dat ze graag wilde gaan hardlopen, maar dat mocht niet! Vrouwen horen niet aan topsport doen! Dus besloot Lornah om 's nachts (wanneer iedereen sliep) te gaan trainen. Lornah's hardlooptalent werd ontdekt op haar 15e toen ze naar een kostschool voor meisjes ging. Sinds 2003 komt de in het Noord-Hollandse Groet woonachtige Kiplagat in atletiekwedstrijden officieel uit voor Nederland, waarvoor zij ook tweemaal uitkwam op de Olympische Spelen. Zij is lid van de Alkmaarse atletiekvereniging Hylas. Al sinds 1995 vormt Iten, Kenia, de trainingsbasis voor Lornah Kiplagat. Samen met haar man en trainer/manager Pieter Langenhorst runt zij er het eind 2000 gestarte ‘High Altitude Training Centre’ (HATC). Iten ligt in de beroemde Riftvallei en is vanwege de hoogte (2.400 m), de schone lucht en het gelijkmatige klimaat een ideale plek om te trainen en je voor te bereiden op een belangrijk toernooi of kampioenschap. Het HATC is omgeven door honderden mijlen aan zandwegen en heuvels voor heuveltraining, ideaal voor hardlopen en mountainbiken. Dit maakt het rennen zwaar en de lopers extra sterk. Het HATC heeft uitstekende faciliteiten, zoals een state-of-the-art fitnesscentrum, sauna’s, een met zonne-energie verwarmd 25 meter zwembad en een restaurant bij het zwembad. Het centrum biedt dan ook onderdak aan vele atleten over de hele wereld, die gebruikmaken van de ideale omstandigheden.

Maar nog belangrijker vinden Kiplagat en Langenhorst het om de faciliteiten van het centrum aan te wenden ten behoeve van middelbare scholieren uit Kenia, die er worden klaargestoomd voor een highschoolopleiding in Amerika. Ook worden er door het gedreven echtpaar kansarme, maar talentvolle meisjes uit Kenia geselecteerd, die op hun kosten vier jaar naar een kostschool gaan en van het centrum gebruik kunnen maken, als ze talent hebben. Om dit alles te kunnen realiseren, startte Lornah Kiplagat in februari 2007 haar eigen stichting. En haar zuster Monicah is aangetrokken als manager van het kamp. “Ik vind het mooi om te zien dat de medewerkers in het kamp zich ook redden als Pieter en ik niet in de buurt zijn. Dat maakt me niet alleen gelukkig, maar het geeft me ook een hoop rust.”

Training

Lornah Kiplagat is vooral goed in het rennen van lange afstanden, zoals de marathon (42 km!). Voor het rennen van een marathon is een hele goede conditie nodig en een gezond lichaam. Lornah Kiplagat haalt een snelheid van bijna 20 km/uur. Dat is erg snel! Daarvoor traint ze natuurlijk erg veel, maar bouwt ze ook rustpauzes in om haar lichaam weer te laten herstellen. Zo plant ze haar wedstrijden ruim van te voren in en neemt ze ook een aantal weken rust in een jaar. Lornah traint in aanloop naar een marathon wel 13 keer per week! Dat betekent dat ze dus 6 dagen per week 2 keer per dag traint. Tussen de trainingen door gaat ze slapen. Lornah slaapt veel om haar lichaam weer te laten herstellen. En ze eet veel bruine boterhammen, die vindt ze erg lekker en daar haalt ze veel energie uit.

Trainen op de AMT van Precor

Haar trainingen werkt Lornah deels af op het HATC in Kenia en deels ook in Nederland. Daarbij maakt ze ook gebruik van fitnessapparatuur. Bij de trainingsvoorbereidingen voor het volgende grote sportevenement, de Olympische marathon in Londen 2012, vertrouwt deze bijzonder sympathieke atlete op de Adaptive Motion Trainer (AMT) van Precor. Met de talrijke en omvangrijke trainingsmogelijkheden op de AMT, die zowel opbouwende trainingen als intensieve looptrainingen biedt, kan Lornah Kiplagat zich optimaal voorbereiden zodat ze haar grootste droom kan verwezenlijken: die gouden medaille op de Olympische Spelen van 2012 in Londen. Voor beoefenaars van duursporten en wedstrijdsport zoals Lornah Kiplagat is de Adaptive Motion Trainer het perfecte trainingstoestel: het trainen op de AMT is net zo afwisselend als lopen in de natuur, maar het belast de gewrichten veel minder en er is geen kans op blessures. Het voordeel van adaptieve cardiotraining voor Lornah is dat ze haar training zelf kan bepalen en variëren (zonder iets te hoeven instellen). Een verbetering van het uithoudingsvermogen, de algemene fitheid en een vermindering van het lichaamsgewicht door het hoge energieverbruik waren enkele argumenten waarom ze koos voor de AMT van Precor.

Blessures

Kiplagat, die bekend staat om haar uiterst zorgvuldige voorbereiding op wedstrijden, is altijd bijzonder voorzichtig geweest in de trainingen. Ze gaat vrijwel nooit tot 100 procent. Dat neemt niet weg dat ze wel eens last heeft van blessures. Om deze te verhelpen roept ze regelmatig de hulp in van fysiotherapeut Gerard Hartmann. Deze Ierse specialist heeft wereldfaam verworven vanwege zijn uiterst hulpzame core stability trainingen. Hij controleert of de hele keten van nek tot tenen weer krachtig is. Juist de zwakke plekken in deze spierketen veroorzaken blessures. Die worden aangepakt met een aantal beroemde oefeningen en rehabilitatie trainingen. Allemaal bedoeld om de hele spierketen weer te versterken. Wanneer Hartmann niet aanwezig is wordt Kiplagat geholpen door haar vaste fysio, Bert Borghans, die geeft Kiplagat bij blessures om de dag een looptraining, met voornamelijk minutenloopjes. De andere dagen worden gevuld met aquajogging en natuurlijk, zoals bekend van Kiplagat, de fietstrainingen op de hometrainer.

de mens achter I business

body LIFE 10I2010 I