Wat u kunt leren van Hans Kroon

Verschenen in BodyLIFE Benelux nr2 2011

I body LIFE 2I2011

Sinds 1992 is hij eigenaar van Fitnesscentrum Noord waar hij sporters begeleidt én zelf ook traint. Naast natural bodybuilders begeleidt hij ook vele topsporters. Zo was hij onder andere kracht- en conditietrainer van profvoetbalclub Sparta en is hij dat momenteel van het Nederlands Honkbalteam en diverse topjudoka 's, boksers, K-1 vechters en professionele honkbalspelers .

Passie

Hans heeft van jongs af aan een fascinatie voor fysieke ontwikkelingen in al zijn facetten. Zelf is hij intensieve beoefenaar van krachtsport en hij heeft ook meegedaan aan wedstrijden van Natural Bodybuilding. In de loop der tijd heeft Hans veel kennis van voeding en fysieke trainingen vergaard en geldt hij als een autoriteit op het gebied van krachttrainingen. Volgens Hans is er nog steeds te weinig kennis in Nederland over krachttraining. “De belangrijkste voorwaarde om een goede trainer te worden is passie voor het vak. Van nature dien je een sportman zijn om alle finesses van training te weten, te voelen, te kunnen begrijpen en te kunnen overbrengen. Een passie die mis ik bij veel trainers in de branche. Debet hieraan is ook de opkomst van salesmanagers en marketeers in de fitnessbranche die alleen maar gefocust zijn op het verkopen van abonnementen, maar totaal geen affiniteit hebben met fitness. Het ontbreekt simpelweg aan voldoende kennis.” Om te beginnen dient volgens Hans de opleidingsstructuur ingrijpend veranderd te worden. “Er is nu een wirwar van opleidingen, die vaak alleen maar een basisopleiding bieden. Als de branche het vakgebied serieus wil nemen dan dient er een gedegen dagopleiding te komen, waar gewerkt wordt aan vakkennis en trainingsmethoden.” Zelf heeft Hans het CIOS gedaan, maar hij heeft zijn kennis door het volgen van bijscholingen en cursussen verder uitgebreid. “Toen ik van het CIOS kwam, wist ik niets. De klanten wisten soms meer dan ik. Ik heb regelmatig voor joker gestaan. Nu na zoveel jaar kan ik eindelijk van mezelf zeggen dat ik een goede trainer ben.”

Functionele training

Fitnesscentrum-Noord profileert zich als een "no-nonsense" centrum waar men simpel maar doeltreffend te werk gaat zonder allerlei overbodige luxe eromheen. Hans: “We beperken ons tot de essentie van het trainen met resultaat, door simpelweg aan de slag te gaan. Verantwoord bewegen moeten mensen nog altijd zelf doen. Geen machine, hoe imposant dan ook, kan dat voor hen doen. Welke apparaten en trainingen we daarvoor gebruiken is voor iedereen anders en heeft alles te maken met de persoon en wat zijn doel is. Wat heeft hij nodig om optimaal te kunnen functioneren in het dagelijks leven of bij het sporten? Ik werk als Personal Trainer voor 80% met topsporters en begin standaard met het maken van een analyse van de beginsituatie. Vervolgens gaan we kijken wat er in die tak van sport gevraagd wordt aan fysieke voorwaarden. Dit wordt vertaald naar een trainingsprogramma. Elke training moet functioneel zijn gericht op het doel. Een hype is momenteel functioneel trainen. Voor mij houdt dat echter meer in dan trainen op een Bosu bal of trainen met banden. Functionele training is voor mij kijken naar het individu en wat heeft die nodig om zo goed mogelijk te kunnen functioneren. Als je het toespitst op de doorsnee klanten in de fitnessbranche, dan zie je dat er steeds meer bewegingsarmoede bestaat. Dit moet fundamenteel aangepakt worden en soms moet je terug naar de grondvormen van bewegen. Voordat je iemand wilt gaan trainen, zul je in feite een aantal storingen van het lichaam eruit moeten halen. Je ziet het vaak al aan hoe mensen opstaan uit hun stoel of moeite hebben met ergens over heen te stappen, wat duidt op storingen in het heupgewricht. Doordat mensen dit gaan compenseren leidt het vaak tot andere klachten, in de rug bijvoorbeeld.” Een mooie tool die Hans gebruikt om het bewegingspatroon bij mensen te analyseren is de Functional Movement Screen (FMS), die bestaat uit 7 tests die samen een beeld geven van de fundamentele bewegingspatronen van een persoon. Getest wordt vooral op stabiliteit, mobiliteit en flexibiliteit van de romp. FMS heeft als doel eventuele zwakke schakels en asymmetrieën op te sporen en deze gericht met corrigerende oefeningen te verhelpen. Met als uiteindelijk doel een goed functionerend bewegingsapparaat waardoor klachten en blessures voorkomen en verholpen kunnen worden en trainingen efficiënter worden.

Hypes

Hans is wars van alle hypes. “In onze branche zie je de trends komen en gaan. Soms zitten er echt vernieuwende concepten/apparatuur bij, maar soms is het ook iets bestaands wat in een nieuw jasje is gegoten. In opkomst nu is suspension training met banden en crossfit. Maar dat wil niet zeggen dat dit het ei van Columbus is en de oplossing biedt voor alle trainingen. Ik kijk daar zeer kritisch naar.” Zo is Hans ook kritisch over groepslessen. “Mensen willen blijkbaar hapklare brokken krijgen en daar spelen de toeleveranciers gretig op in. Zo gaan bij mij van de groepslessen van Les Mills de haren overeind staan. Daar is van minuut tot minuut bedacht wat ik met mijn klanten moet gaan doen. Je hebt totaal geen eigen inbreng. Het lijkt op lopendebandwerk, maar commercieel is het een succes.” In dit kader noemt Hans ook Slim Belly. Volgens hem puur gebakken lucht waarbij mensen belazerd worden. “Groepsconcepten zijn tegenwoordig blijkbaar helemaal hot en worden totaal uitgemolken. Ik geloof absoluut niet in voorgekauwde programma’s en stel liever mijn eigen programma’s samen die afgestemd zijn op het individu en gebaseerd zijn op mijn 30-jarige ervaring.” Hans trekt graag de vergelijking met een vakman en zijn gereedschapkist. Daar heeft hij allerlei gereedschap in zitten om de klus te kunnen klaren. “In mijn gereedschapskist zit een mix aan tools die ik inzet om het fysieke doel voor de klant te bereiken. Dat kan een training zijn op de krachtapparatuur, vrije gewichten, elastieken, Bosu bal, Hammer Strength, Keiser, Kettlebell enz. Binnen mijn centrum werken we met verschillende merken apparatuur. De keuze wordt bepaald niet door het merk, maar door de functionaliteit van het apparaat passend binnen de trainingsvormen die we aanbieden. Als trainer moet je creatief omgaan met je programma’s. In ons centrum streven we ernaar om onze leden om de 4 tot 6 weken een ander programma aan te bieden. We hebben een gemêleerd gezelschap hier trainen: de jongste is 12 jaar en de oudste is 78 jaar. In principe loopt alles kris kras door elkaar heen: topsporters, krachtsporters enzovoort. In de praktijk blijkt dat topsporters inspirerend zijn voor de andere sporters. Vaak hebben ze geen idee van wat er bij komt kijken om topsporter te zijn. Veel topsporters doen aan krachttraining hier en dat inspireert ouderen bijvoorbeeld om ook aan krachttraining te doen. Overigens biedt krachttraining voor ouderen veel voordelen en je kunt veel ouderdomsklachten voorkomen met een preventief programma. Krachttraining is in feite niets anders dan een coördinatietraining met weerstand waarbij je zeer gericht kunt werken aan de ketens en bewegingen. Daarnaast kan cardio onderdeel uitmaken van de training.” Hoewel Hans cardiotraining een overgewaardeerd fenomeen vindt, zeker zoals het ingevuld wordt in de meeste centra. “In veel grote ketens zie je rijen met cardio-apparatuur staan met cardiotheater of tv op je display. Ik denk dat je geen intensieve cardio kunt doen met de tv aan. Trainen moet je doen met een body- en mind connectie en concentratie. Er zijn echter meer manieren om aan de conditie te werken, bijvoorbeeld met loopoefeningen of circuittraining. Van belang is dat mensen goed begeleid worden. Wil je dat op een goede manier doen dan kost dat tijd en is dat arbeidsintensief. Aan de andere kant levert het resultaat op waardoor mensen blijven en centra weinig verloop hebben”, aldus Hans.

Toekomst

Hans ziet de toekomst van de fitnessbranche rooskleurig in. Hij verwacht dat er wel een shake-out zal komen in de branche. Met name in het middensegment en bij fitnesscentra die slecht presteren. “Mensen zijn slechte begeleiding zat en willen goed begeleid worden en resultaat boeken. Als je iemand goed wilt trainen dien je de klant te kennen, achtergrondinformatie te hebben en weten wat de klant wil. In grotere centra met steeds wisselende trainers ben je vaak een nummer en krijg je niet altijd de begeleiding die je zou mogen verwachten. Ik denk dat dat de kracht is van de kleine centra, waarmee ze zich kunnen onderscheiden in de markt. Daarnaast is passie een belangrijke voorwaarde om te kunnen overleven.” Hans vindt het na 30 jaar nog steeds een fantastisch vak en zou niet anders meer willen.

Les Mills CX30 Try the new revolution in core training!

In april 2011 lanceert Les Mills het unieke programma CX30. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat CX30 de ultieme manier is om je core strak en in vorm te krijgen. Iedere club heeft baat bij een sterk core programma op het lesrooster. CX30 zal een grotere diversiteit aan sporters aanspreken en hen, wellicht voor het eerst, naar de groepsfitnesszaal trekken. VES en Fitland waren direct enthousiast over CX30. Medio april starten 45 VES en Fitland clubs met CX30.

Doelgroep

CX30 biedt clubs de mogelijkheid om nieuwe doelgroepen naar de groepsfitnesszaal te trekken. Een groot aantal deelnemers aan groepsfitness heeft een positief effect op de retentiecijfers van de club. Door het 30 minuten format is CX30 eenvoudig toe te voegen op het lesrooster en kunnen clubs het programma meerdere keren per dag aanbieden. CX30 zal in de smaak vallen bij iedereen die zijn of haar buik-, rug- en bilspieren wil verstevigen, waaronder:

• Huidige groepsfitness deelnemers die de kracht in hun core willen vergroten.

• Sporters die een unieke trainingsessie willen als aanvulling op hun huidige cardio en/of kracht training workout.

• Personal Training fans die de motivatievoordelen en resultaten zoeken die groepsfitness biedt.

• Mannen die de groepsfitnesszaal enkel zien als een domein voor vrouwen.

Op het kruispunt tussen wetenschap en Personal Training

CX30 is een revolutionaire, 30 minuten durende core workout, gebaseerd op Personal Training. Les Mills CX30 stond centraal in het onderzoek van Dr. Jinger S. Gottschall van de universiteit van Pennsylvania. In het onderzoek lag de focus op de vraag welke core oefeningen het beste zorgen voor het optimaliseren van kracht, verbeteren van stabiliteit, verminderen van de kans op blessures en behoud van mobiliteit. De resultaten uit dit onderzoek toonden aan dat de trainingstechnieken in Les Mills CX30, waaronder de plank en staande posities, effectiever zijn dan traditionele core trainingsoefeningen zoals sit ups.

CX30 Workout

Slechts 30 minuten Les Mills CX30 geeft de core spieren een uitdagende workout. Les Mills CX30 is conditioneel niet zwaar. De focus ligt meer op kracht en doorzettingsvermogen van de deelnemer. Een CX30 les biedt oefeningen op verschillende niveaus aan. Deelnemers halen vele voordelen uit CX30, waaronder:

• Een snelle en effectieve workout in slechts 30 minuten.

• Mentale en fysieke uitdaging.

• Strakkere en sterkere kernspieren (buik, billen en rug).

• Functionele kracht ter bevordering van balans, mobiliteit en preventie van blessures.

• Het positieve effect van een sterke core op de lichamelijke gezondheid.

Meer informatie?

Zoals alle Les Mills programma’s, wordt CX30 ondersteund door het kwaliteit waarborgende Les Mills systeem. Neem voor meer informatie over CX30 contact op met Les Mills via telefoonnummer

+31 (0)416 34 97 25 of kijk op lesmills.com.

advertorial I business

body LIFE 2I2011 I

Leontien van Moorsel werd geboren op 22 maart 1970 in Boekel, een klein Brabants dorpje onder de rook van Eindhoven. En daar zou ze misschien nog steeds hebben gewoond als ze niet al op jonge leeftijd ontdekte dat ze keihard kon fietsen.

De mens achter…. Leontien van Moorsel

Op achtjarige leeftijd zette ze haar eerste stappen in de wielersport. Met een ongekend doorzettingsvermogen fietste ze uiteindelijk 4 Olympische titels, 9 wereldkampioenschappen, en 2 tourzeges bij elkaar. Door de ziekte anorexia onderbreekt ze haar wielercarrière, ze is totaal uitgeput. Na een geslaagde comeback stopt ze in 2004 met wielrennen. In 2007 wordt haar dochter Indy geboren.

Leven na topsport

Maar heimwee heeft ze niet. “Ik hoef geen applaus meer, ik geniet nu van andere dingen in het leven. Want het was wel een klein wereldje, waarin ik leefde. Alles was gericht op de trainingen. Mijn leven is nu veel breder.” Na haar wielercarrière is ze samen met haar man Michael een bedrijf begonnen; Leontien Total Sports. “Wij organiseren 3x per jaar de Leontien Ladies Ride, een fietstocht voor vrouwen van alle leeftijden. Zij kunnen meerijden op iedere fiets die je maar kunt bedenken en er is geen competitie-element. Het gaat er vooral om dat ze een sportieve en gezellige dag beleven met vriendinnen of collega's. Ik ben het begonnen omdat vrouwen en vooral moeders veel te weinig tijd hebben. In al die drukte komt bewegen altijd op de laatste plaats, terwijl dit niet zou moeten. Van bewegen krijg je juist meer energie. Daarnaast geef ik presentaties, verzorg spinning clinics en hebben we een eigen professionele wielerploeg Team AA Drink/Leontien.nl. Verder ben ik erg druk met mijn eigen foundation; de Leontien.nl Foundation en probeer ik zoveel mogelijk fondsen te werven voor Pink Ribbon en projecten op het gebied van eetstoornissen. Maar het allerbelangrijkste is natuurlijk onze dochter Indy! Dit is echt het allermooiste wat me in mijn hele leven is overkomen en daar kan echt geen gouden plak tegenop!”

Sporten

Ondanks dat Leontien niet meer op het hoogste niveau sport, is ze nog steeds een fanatieke sporter. "Ik sport wel 6x per week, maar ik heb wel een dochter en ik wil niet dat zij daar last van heeft. Dat betekent wel dat ik elke dag om 6 uur op sta om voor dag en dauw een uurtje te sporten. Ik loop een paar keer in de week hard en op de dagen dat ik mijn rondje buiten niet kan doen, train ik binnen op de loopband of de Powerbike. Dit is vergelijkbaar met de Powerplate, maar dan in fietsvorm. Ik zorg wel dat mijn hele lijf wordt getraind. Je moet wel. Als je jarenlang aan topsport doet, krijg je een sporthart. Dat gaat nooit meer weg. En ik voel me er beter bij. Bewegen geeft mij positieve energie.” Een goed gevoel heeft volgens Leontien ook alles te maken met verzorging. “De juiste balans tussen bewegen en voeding, op tijd naar bed.” Sport is voor Leontien ook een stuk ontspanning. “Als ik het heel druk heb, maak ik juist tijd vrij om een stukje te fietsen of om hard te lopen. Maar behalve sport vind ik het ook heel ontspannen om met vrienden uit eten te gaan. Genieten, maar dit wel compenseren en in balans zijn. Mijn ideale dag is een uurtje rennen met mijn vent, ontbijten, in het bos wandelen, pannenkoeken eten met de kleine en 's middags lekker op de bank ploffen."

Visie op de fitnessbranche

Leontien heeft zelf een aantal jaren een sportschool gehad. “Fitness is een probaat middel om mensen aan het bewegen te krijgen. Op welke manier je ook beweegt; alles is goed! Als je maar lekker beweegt! Zo intensief hoeft het allemaal lang niet te zijn. Met dagelijks dertig minuten matig intensief bewegen bereik je al voldoende om een reeks gezonde processen in ons lichaam in gang te zetten en te houden. Het belangrijkste effect van beweging is dat het ons beschermt. De bloeddruk gaat bijvoorbeeld omlaag en dat is weer een belangrijke voorwaarde voor een goede conditie van het hart en de bloedvaten. In Nederland krijgen ook steeds meer mensen diabetes type 2. Bewegen beperkt het risico op diabetes type 2, suikerziekte die op latere leeftijd ontstaat. Ook mensen bij wie diabetes type 2 al is vastgesteld, doen er goed aan om te bewegen. Daarmee kunnen ze het tempo waarin de ziekte zich ontwikkelt, remmen en de kans op complicaties verkleinen. Beweging is, samen met gezonde voeding, ook het beste wapen tegen overgewicht. Overgewicht is in de meeste gevallen een gevolg van een verstoorde energiebalans. Als de energie-inname onvoldoende wordt gecompenseerd met het energieverbruik, neemt het lichaamsgewicht toe. In beweging komen, is de eerste stap, volhouden blijkt vaak een stuk moeilijker. Bekende valkuilen zijn: een te intensieve start, irreële doelstellingen en teleurstelling. Wie te fanatiek en met te hoge verwachtingen begint te sporten, raakt al snel gedemotiveerd en stopt. Juist dan zou je iemand moeten hebben, een Personal Trainer, die je motiveert en helpt je doelen te bereiken. Zelf heb ik ooit meegewerkt samen met Gianne Romme aan Training with the Stars, een combinatie van gesproken instructies met bijpassende muziek voor de MP3-speler. Met programma’s voor (hard)loop-, fiets- en fitnesstrainingen, die ontwikkeld zijn door sportartsen.” Leontien vindt het ontzettend belangrijk om fitness naturel te doen. “Dus geen zgn. prestatieverhogende middelen gebruiken of hoe je het ook wilt noemen. Het is zo ontzettend jammer van de sport en helemaal niet nodig!”

Activiteiten

De agenda van Leontien staat vol gepland met presentaties, spinning clinics en interviews. Daarnaast vindt ze het erg belangrijk tijd vrij te houden voor haar drieëneenhalf jaar oude dochter Indy. “Wat ik in het begin wel heel moeilijk vond, was dat iedereen van alles van me wilde. Je denkt dan dat ze het beste met je voor hebben, maar ze willen alleen maar over jouw rug heen beter worden. Pas als het niet goed met je gaat, kom je er achter wie echt iets om je geeft. Al die anderen vonden mij dus alleen maar aardig omdat ik hard kon fietsen. Nu kan ik mijn energie in andere zaken stoppen zoals mijn eigen professionele wielerploeg: het AA Drink/Leontien Cycling Team. Hoewel de formatie een mix is van rensters en renners, ligt de nadruk op de ontwikkeling van een stel supergetalenteerde vrouwen. We zijn net terug van trainingskamp in Spanje met onze meiden van de wielerploeg en omdat ik deze meiden begeleid bij het maken van hun trainingsschema’s en het samenstellen van de voedingsschema’s, ben ik daar erg nauw bij betrokken. Daarnaast heb ik ook een eigen vrouwelijke sportlijn uitgebracht voor fietsen, hardlopen of skaten.” De collectie is exclusief verkrijgbaar bij Kruidvat en bestaat uit verschillende sportieve outfits en accessoires.

De Olympisch kampioene is ontzettend trots op haar eigen collectie: "Voor mij zijn bewegen en er leuk uitzien heel belangrijk, dat zie je terug in deze lijn. Sport staat voor mij gelijk aan plezier, maar tegelijkertijd wil het vrouwelijk oog ook wat. Met mijn nieuwe collectie kunnen vrouwen lekker gezond bezig zijn en blijven en zich tegelijkertijd comfortabel en vrouwelijk voelen", aldus Leontien.

Toekomst

“Hoe de toekomst er uit gaan zien, valt moeilijk te voorspellen. Ik hoop met mijn wielerploeg de nodige successen te behalen en hoop verder met al mijn activiteiten nog meer mensen aan het bewegen te krijgen in Nederland. We zijn nu druk bezig met de voorbereidingen van de Leontien Ladies Ride Extra Strong op zondag 4 september 2011 in Maastricht. Sportieve dames kunnen routes van 50 en 100 km fietsen op bijvoorbeeld een racefiets. Waar bij de Leontien Ladies Ride vooral de nadruk ligt op een dag bewegen en veel gezelligheid, ligt bij deze editie de nadruk vooral op het sportieve aspect. En wellicht ga ik nog een nieuw boek schrijven. Je weet maar nooit. Een paar jaar geleden is mijn boek ‘De rit van mijn leven’ uitgebracht waarin al mijn ervaringen, hoogte- en dieptepunten staan beschreven.” Het hoofdstuk topsport heeft Leontien inmiddels afgesloten en ze richt zich nu met volle energie op de toekomst die komen gaat.

De mens achter… I business

Edities