De mens achter Marit Bouwmeester

De komende tijd gaan we in deze rubriek een aantal sporters volgen die zich voorbereiden op de Olympische Spelen in London. In dit nummer staat Marit Bouwmeester, wereldkampioen zeilen in de Laser Radiaalklasse, centraal.

Marit Bouwmeester is op zesjarige leeftijd begonnen met zeilen. "Mijn eigenlijke zeilcarriëre is gestart toen ik 12 jaar was en ik in de optimist 'per ongeluk' in de jeugd kernploeg kwam. Mijn boot lag al in winterberging toen ik werd uitgenodigd om de wintertrainingen te doen. Van de jeugdkernploeg ben ik doorgestroomd naar de kernploeg. Te oud geworden voor de optimist ben ik overgestapt naar de, nu Olympische, Laser Radiaal klasse." Nu op 23-jarige leeftijd heeft Marit al een staat van dienst om 'U' tegen te zeggen. De erelijst van Marit telt vijf keer goud bij wereldbekertoernooien, WK-zilver (2010), WK-goud en goud bij de pre-olympics (beiden 2011). Verzadigd is ze echter nog lang niet. Uiteraard staat Olympisch goud bij Londen 2012 bovenaan op haar verlanglijstje, al jaren. "Als je eenmaal een keer een groot toernooi hebt gewonnen, wil je altijd de beste zijn. Maar winnen moet je leren. Je moet zoveel mogelijk zien te winnen om te weten hoe het voelt en om te weten wat je ervoor moet doen en laten. Winnen geeft zoveel voldoening. Het werkt verslavend."

Professioneel team
Om de topprestatie te kunnen leveren die nodig is om Olympisch kampioen te kunnen worden, heeft Bouwmeester een professioneel team om zich heen verzameld bestaande uit een coach, een trainer, een inspanningsfysioloog, een sportpsycholoog, een voedingsspecialist en iemand voor de sponsoring. Met de sportpsycholoog is ze druk bezig met haar hoofd, omdat blijkt dat je hoofd niet de betrouwbaarste partner is in moeilijke omstandigheden. "Mijn tegenstanders zijn allemaal een stuk ouder en voor mij zijn dit de eerste Olympische Spelen en dat geeft een wel een bepaalde druk. De kunst is om zo ontspannen mogelijk aan de start te verschijnen. In gesprekken met mijn sportpsycholoog leer ik om met deze spanning om te gaan." In haar plan om een Olympische medaille te behalen, loopt tot nu toe alles volgens plan, het behalen van het wereldkampioenschap was hierin een belangrijke stap. "We doen het samen, met z'n vijven. Zij stellen mij in staat om topprestaties te leveren. Op elk detail wordt gelet. Ik ben slechts de uitvoerende partij.''

Trainingen
Het aantal trainingssessies verschilt per dag en per periode en is afgestemd op de voorbereidingsperiode en zeilwedstrijden. "Vooraf aan het seizoen bespreek ik met Jur Roemers, mijn fysieke trainer die mij al 7 jaar begeleidt het hele wedstrijdprogramma, waarin afgesproken wordt wat de performance events zijn. Alle andere evenementen zijn trainingsevenementen en wordt er in principe fysiek doorgetraind. Bij al mijn trainingen houdt Jur scherp de herstel- en supercompensatietijden van trainingen goed in de gaten. Trainingsmethoden in de lage hartslagzones (extensieve duur en fartlektrainingen) gebruik ik niet omdat ze geen rendement opleveren. Variaties in methoden zijn groot, waarbij ik vooral veel interval trainingen afwerk. Mijn fysieke trainer noemt mijn conditie buitengewoon. Dat komt omdat ik een zeer fanatieke sporter ben en hard train wat mij veel rendement oplevert. Ik loop bijvoorbeeld de halve marathon in 1.37 uur. 

In het wekelijkse programma van Marit zitten vier cardiotrainingen en vier krachttrainingen, naast gemiddeld zes dagen zeiltrainingen (gemiddeld 2 - 3½ uur). "Bij de krachttrainingen, train ik twee dagen achtereen, een dag rust en dan weer twee dagen trainen met de volgende dag een hersteltraining gevolgd door een rustdag. Voor een sport, waarin power en gewicht een issue zijn, train ik in de zone van 4 - 20 herhalingen met veel dynamische oefeningen. Ik gebruik daarbij veel losse gewichten en stangen en variëren veel op 'zeil favoriete oefeningen'. Ook gebruik ik de functionele trainers van Keiser graag. Als ik in Nederland ben, train ik meestal in het centrum van Jur. In het buitenland is een ander verhaal. De inrichting van de gym is elke keer weer een verrassing, maar inmiddels weet mijn trainer hoe we zelfs de oudste stapel ijzer kunnen gebruiken. Daarbij word ik elke week gemeten op basis van HRV interpretatie met de EC monitor die de mate van vermoeidheid meet om mocht het nodig zijn, de trainingsload aan te passen. Als er aanleiding toe is wordt dit dagelijks gedaan."

Voedingsprogramma
Een belangrijk onderdeel van de begeleiding van Marit vormt het voedingsprogramma. Daarbij werkt ze nauw samen met Sita Veenstra. "Zij heeft ook inzicht in het trainingsschema van mijn fysieke trainer Jur Roemers en stelt daar mijn voedingsschema op af dat varieert en alles te maken heeft met de trainingsperiode en de zeilwedstrijden. In de fase dat ik veel aan krachttraining doe, heb ik een ander voedingspatroon dan tijdens de zeilwedstrijden. Bij krachttraining bijvoorbeeld is eiwit erg belangrijk. Maar het is soms een heel gepuzzel", geeft ze toe. "Zeker op tijden als ik drie trainingen per dag heb en ik op de juiste momenten voeding moet innemen. Hetzelfde geldt ook tijdens de zeilwedstrijden. Bij harde wind gebruik ik juist meer energie dan bij zachte wind. Van belang hierbij is dat ik de goede voeding, afhankelijk van de weersomstandigheden, voor en na het zeilen inneem. Ook weer niet teveel voeding zodat ik er last van krijg, maar weer wel genoeg om een krachtinspanning te kunnen leveren." Bijzonder moeilijk vindt Marit de momenten als de starttijd van een zeilwedstrijd wordt uitgesteld. "Gelukkig heb ik geleerd om goed naar mijn lichaam te luisteren en heb ik een goede balans heb gevonden in mijn eetpatroon. Daarbij gebruik ik ook voedingsupplementen zoals multivitamine en hersteldranken na het sporten. Over de hele linie gebruik ik zoveel mogelijk natuurlijke producten die ervoor zorgen dat ik een optimale prestatie kan leveren."

Ontspanning
Tijd voor lekker stappen, uit eten en shoppen is er voor Marit momenteel niet bij. Alles is gericht op het komende WK en daarna de Olympische Spelen in London. "Ik leef momenteel alleen maar voor het zeilen en ben gemiddeld 47 uur per week bezig met mijn sport. Natuurlijk probeer ik tijdens en na de trainingsdagen en wedstrijden rust te nemen, die ik meestal invul met relaxen, lezen of een film kijken." Marit vindt het niet lastig om anders te leven dan andere meiden van haar leeftijd. "Het is een andere levensstijl, maar ik ben op dit moment erg blij met deze manier van leven."