- Voeding belangrijk deel begeleiding

Een groot deel van de klanten die een sportclub binnenloopt, heeft doelen die te vatten zijn in drie woorden: uiterlijk, fitheid en gezondheid… en al wordt dat meestal niet direct gezegd, ook in die volgorde. Wij zijn in de eerste plaats bewegingsdeskundigen en dat is goed. Het besef – zowel bij klanten als bij ons – moet wel aanwezig zijn dat als je hard traint, je fitter (en soms mogelijk gezonder) wordt, maar als je dan vervolgens thuis aan de vloeibare mayonaise gaat, je niet zult afvallen. Er zijn zeer fitte mensen met overgewicht! Beweging en voeding gaan hand in hand en zullen voor een optimaal resultaat op elkaar moeten worden afgestemd.

Beweging, voeding en het diepste deel van de plas

De laatste jaren is er veel veranderd op het gebied van beweging en de manier waarop we het aanbieden. Nieuwe inzichten winnen terrein. Waar je 15 jaar geleden nog roepende in de woestijn was als je claimde dat je minimaal zoveel resultaten (dus ook in het verbranden van vet) kon behalen met een korte intensieve training, is dat nu anders. De mens is een veredelde aap en geen gnoe; we hebben het eindelijk begrepen. Dus ofwel kort en intensief (jagen, vluchten) dan wel lang en heel rustig (verzamelen). Train functioneel en met intensiteit of ga rustig wandelen. Voordelen van korte intensieve functionele trainingen zijn daarbij de lage tijdsinvestering, maar ook het feit dat je je lichaam sterk houdt. En dat gaat met wandelen niet lukken.

Combineer nu korte functionele training met de juiste voeding en je hebt het recept voor resultaat. Grappig is dat het daarbij vaak niet eens uitmaakt of iemand wil aankomen, afvallen of gewoon gezond wil leven. Het lichaam past zijn samenstelling gewoon aan op het bewegings- en voedingspatroon dat wordt gevolgd. Voeding moet in kleine beetjes worden aangeboden. Om een tekort aan vetten hoef je je niet bezorgd te maken. Vet komt meestal toch mee met de koolhydraten en eiwitten. Maar belangrijk om je te realiseren is dat je geen kameel bent! Je kunt geen grote hoeveelheden eten en hopen dat je lichaam dat netjes bewaart (behalve dan als vet) tot je het nodig hebt.

Als je met een auto naar Frankrijk rijdt en weet dat je daarvoor 100 liter brandstof nodig hebt maar je tank 50 liter aankan, is het dan handig om er 100 liter in te gooien….? De 50 liter die er niet meer bij kan stroomt over de grond.

Dat is echter wat veel mensen doen als ze eten: 5 boterhammen, 300 gram vlees per keer….meer dan de helft kan niet worden gebruikt en wordt lichaamsvet!

Ook wordt vaak langere periodes niets gegeten. Dat is als je adem inhouden… je gaat uiteindelijk hijgen en happen naar lucht. Zie hier de tussendoor snacks met enkelvoudige suikers. Gevolg is een schommelende suikerspiegel en een neergaande spiraal. De oplossing is zeer simpel. Neem elke 2-3 uur een klein beetje meervoudige koolhydraten (brood, rijst, pasta, aardappelen etc.) en een klein beetje (liefst hoogwaardige) eiwitten (vis, vlees, zuivel). De hoeveelheden zijn persoonlijk maar je staat er verbaasd van hoe klein het verschil tussen mannen en vrouwen is. Je lichaam heeft geen boodschap aan ontbijt, lunch of diner. Je lichaam heeft een behoorlijk gelijkmatige behoefte aan eiwitten, koolhydraten en vetten. Neem daarbij groenten en fruit met mate en voilà.

Als je eenmaal begrijpt dat je kort en functioneel moet trainen en je voeding doseert in mooie kleine gebalanceerde porties is je lichaam net een marionet. Je bent en blijft in controle. Nu zijn er altijd plekken waar mensen zich aan ergeren en waarvan ze vinden dat er niets ‘vanaf’ gaat. Leg dan uit dat dat de diepste delen van de plas zijn! Als een plas verdampt vallen de randen altijd als eerste droog en dat is duidelijk te zien. Het midden wordt ook minder diep maar blijft het diepste deel… er blijft altijd wat te wensen over.

Column I health, lifestyle & voeding

Boris Sala is een Nederlandse sportinstructeur.

Boris begon zijn sportcarrière op 17-jarige leeftijd. Na als fitnessinstructeur te zijn begonnen ging zijn interesse ook uit naar het geven van groepstrainingen. Zijn vermogen om te entertainen, creativiteit en opleidingsniveau zorgden ervoor dat hij al snel presenteerde op (inter)nationale sportevenementen en congressen.

Naast het ontwikkelen en publiceren van sport- en bewegingsprogramma’s heeft hij ook vele sportinstructeurs opgeleid en gemotiveerd. Hij is docent en ontwikkelaar van de GroupChallenge trainingen van de VES.

Verder is hij personal trainer van een selecte groep Nederlandse en buitenlandse klanten. Zijn duidelijke visie op sport, beweging, voeding en no-nonsense aanpak leiden tot zeer aansprekende resultaten.

body•LIFE 4I2013 I

Bedrijvengids

Airconditioning & Klimaatbeheersing

ALF International

Touwslagerij 10 - 4762 AT Zevenbergen

0168-335478 - info@alf-international.nl

www.alf-international.nl

------------------------------------------

Automatisering & ICT

Delcom

Dussendijk 14 - 4271 XL Dussen

0162 580258 - info@delcom.nl

www.delcom.nl

------------------------------------------

Buikbanden

Belly Attack

Mortelweg 10d - 6551 AE Weurt

0485 - 820 222

info@bellyattack.com

www.bellyattack.com

Referentie

Meer dan 300 Professionele Fitness centra’ s maken gebruik van het BellyAttack® concept. Voor een Referentie bij u in de buurt kijk op www.bellyattack.com en klik op

postcode check

------------------------------------------

Slim Belly by Greinwalder & Partner Marketing Services

Hoge Weere 12 - 1689 CG Zwaag

06 – 2128 3117, www.greinwalder.com

Matthijs.Mennes@greinwalder.com

Referentie

Sportcentrum Vredehof

Vredehofstraat 5, 1624 XG HOORN

0229- 215094

vredehof@sportcentrumvredehof.nl

www.sportcentrumvredehof.nl

Yvonne's Lifestyle Centre

Sportlaan 2 a, 3223 EV Hellevoetssluis

0181- 399501, info@ylifestyle.nl

www.ylifestyle.nl

Fiscaal en Juridisch advies

Vlaminckx Advocaten

Noorderpoort 7 - 5916 PJ Venlo

077 320 19 20 - info@vlaminckx.nl 

www.vlaminckx.nl

------------------------------------------

Prime Accountants & Belastingadviseurs

Rivium 1ste straat 53-4

2909 LE Capelle a/d IJssel

010-2355580- info@prime-ab.nl

www.prime-ab.nl

Fitness apparatuur - Allround

Precor

Plesmanstraat 1 - 3833 LA Leusden

0416-690859 - info@precor.nl

www.precor.nl

Life Fitness

Bijdorpplein 25 - 31

2992 LB  Barendrecht

0180 64 66 66

marketing.benelux@lifefitness.com

www.lifefitness.com

Referentie Life Fitness

Wellnesselande

Bijdorp-Zuid 1

2992 LB Barendrecht

0180-646400

info@wellnesselande.nl

www.wellnesselande.nl

Fitness apparatuur -

Circuit training

Milon Cirkel

Postbaan 38 - 3290 Diest

06 53 42 07 00

vanderpijl@milon.com

www.milon.com

Referentie Milon

Essink Sportcentrum

Toon Schroderlaan 2

5644 HS Eindhoven

t.essink@essinksportcentrum.nl

www.essinksportcentrum.nl

Living Well

Keerkring 4 - 2801 DG Gouda

0182-689992 - quinten@livingwellgouda.nl

www.livingwellgouda.nl

Family Fit Healthcentre

Schotsestraat 4c

5171 DT Kaatsheuvel

0416-540000

info@familyfit-healthcenter.nl

www.familyfit-healthcenter.nl

M & M the Next

Henri Nouwenstraat 2

3863 HV Nijkerk - 033-2452406

info@menmthenext.nl

www.menmthenext.nl

Fit & Wellnesscenter Oosterbeek

Past. Bruggemanlaan 33

6861 GR Oosterbeek - 026-4432700

info@wellnesscenteroosterbeek.nl

www.wellnesscenteroosterbeek.nl

Fitness apparatuur - Pneumatische apparatuur

Keiser I The Sports Company

Hagelkruisweg 11

5971 EA Grubbenvorst

077-3661640

info@thesportscompany.nl

www.thesportscompany.nl

Groepsles programma's

Zumba Fitness

+ 1 954-925-3755 - info@zumba.com

www.zumba.com

------------------------------------------

XCO Sports Company, Postbus 401 2260 AK Leidschendam, 070 427 6810 info@xco.nl , www.xco.nl

------------------------------------------

Just Bounce

Haltestraat 63 - 2042 LL Zandvoort

023 573 1835 - info@justbounce.eu

www.justbounce.eu

------------------------------------------

Radical Fitness

0032 485 154 241

emmanuel.nkosi@radicalfitness.net

www.radicalfitness.nl

------------------------------------------

Klein fitness materiaal

Meijers Fit & Gezond

Kokkelertstraat 6 - 6116 AR Roosteren

046 4496100 - info@meijers.com

www.meijers.com

Lifemaxx Fitness Accessories

Linschotenstraat 2-b

3044 AW Rotterdam - 010 - 415 98 00 info@lifemaxx.com - www.lifemaxx.com

Referentie Lifemaxx

The Fitnessclub

(Rotterdam & Leiderdorp)

Info@thefitnessclub.nl

www.thefitnessclub.nl

Ringer Sportplaza (Dordrecht)

T 078 – 631 0378

E info@ringer-sportplaza.nl

W www.ringer-sportplaza.nl

Big Gym (Heemskerk & Wormerveer)

T 0900 – 999 2 444 - www.biggym.nl

MFT Academy NL - Groups for Balance, Morsweg 246

2332 EV Leiden - 06 4414 9119

bob.kruis@mft-academy.nl

www.mft-academy.nl

Klimwand

Climbstation

Stemerdingweg 7a - 3769 CE Soesterberg

06 4817 2310 - info@climbstation.nl

www.climbstation.nl

Referentie Climbstation

Juliën Sport, Health & Wellness

Provincialeweg 16 - 4033 BR Lienden

0344 – 602 204 - info@julien.biz

www.julien.biz

Marketing & Consultancy

Greinwalder & Partner

Marketing Services

Hoge Weere 12 - 1689 CG Zwaag

0180 635 229 - avd@greinwalder.com

www.greinwalder.com

------------------------------------------

Opleidingen

Train the Trainers

Oostmaaslaan 393 - 3063 AX Rotterdam

06-20262663 - info@trainthetrainers.nl

www.trainthetrainers.nl

------------------------------------------

Artros Healthfocus

Almenseweg 3 - 7231 PG Warnsveld

0575-43 11 41 - info@artros.nl

www.artros.nl

------------------------------------------

QUENO Sportopleidingen

Hoofdstraat 55B - 9431 AC Westerbork

0593-552895 - info@queno.nl

www.queno.nl

------------------------------------------

Opleidingen 2000

Scheepswerflaan 44

4941 GZ Raamsdonksveer

0162-49 88 60

info@opleidingen2000.nl

www.opleidingen2000.nl

------------------------------------------

EFAA

Houtstraat 14 - 6001 SJ Weert

0495 - 533229 - info@efaa.nl

www.efaa.nl

------------------------------------------

Start2Move

Reukgras 78 - 8043 KN Zwolle

038 - 230 36 06 - info@start2move.nl 

www.start2move.nl

Hogeschool van Amsterdam I Kenniscentrum KiK

Dr. Meurerlaan 8 - 1067 SM Amsterdam

020 5953446 - kik@hva.nl

www.hva.nl/kik

------------------------------------------

AALO opleidingen BV

Schipholweg 101, 2316 XC Leiden

071-7512800

info@aalo.nl

www.aalo.nl

------------------------------------------

Promotiematerialen

Sportgoodies.nl

De Valendries 3, 3828 RA  Hoogland

033 - 7440202

info@sportgoodies.nl

www.sportgoodies.nl

------------------------------------------

Hidalgo International

Platinastraat 52, 2718 RZ Zoetermeer

T 079 – 33 101 33, E info@hidalgo.nl

W www.hidalgo.nl

------------------------------------------

Sportvoeding

Sportorders

Atealaan 38 - B-2200 Herentals (Belgie), + 32 (0)14 715150

info@sportorders.eu

www.sportorders.eu

Stacker Europe

Postbus 5072 - 6130 PB Sittard

046 411 0873, info@stackereurope.com

www.stackereurope.com

------------------------------------------

Suspension training

PT4Pro® Nederland

Mortelweg 10D - 6551 AE Weurt

085-2733252 - info@pt4pro.nl

www.pt4pro.nl

Referentie PT4pro®,

De Mix Almere AALO FTP

Edvard Munchweg 123

1328 MK Almere -

Tel: 030 602 1471

www.demixalmere.nl

Pure Health

Dalweg 1a - 3233 KK Oostvoorne

0181 - 487497

www.purehealth.nl

All4fit Boxmeer

Sportlaan 1, 5831 DA Boxmeer

0485 – 573997

www.all4fit.eu

Vloeren

Mansom Fitfloor

Canneburgerweg 71a

1244 RH Ankeveen

035 - 655 0510 - mail@mansom.nl

www.mansom.nl

------------------------------------------

Zonnebanken

Hapro International

Postbus 73 - 4420 AC Kapelle

0113-362362 - info@hapro.com

www.hapro.com

Referentie Hapro International

Inverno Leisure Group

Hoge Bergen 11 -

4704 RH Roosendaal

084-4300085 - info@inverno-lg.nl www.inverno-lg.nl

SunLightShop

Hoogstad 202-207 - 3131 KX Vlaardingen 010-2341828 - info@sunlightshop.nl

www.sunlightshop.nl

El Solar

Natiënlaan 161 - 8300 Knokke-Heist (België), 0032 (0)50615449

info@elsolar.be - www.elsolar.be